Les menus avant la grossesse

Afin de démarrer une grossesse sur de bonnes bases, sachez que votre alimentation va peut-être devoir changer un peu : en effet, dès la conception, vos besoins changent.Des oligo-éléments tels que l'acide folique, l'iode ou le fer devront dorénavant faire partie de votre quotidien, car votre bébé en aura besoin très rapidement.
Les menus avant la grossesse
Les menus avant la grossesse

L'acide folique

On le connait aussi sous le nom de folate ou vitamine B9. Il est capital pour le bon développement psychomoteur de votre bébé. Mais avant cela, il est aussi reconnu pour booster la fertilité. Les carences en acide folique sont courantes : veillez à avoir un apport régulier pour optimiser vos chances de démarrer une grossesse ! 


Les aliments contenant de l'acide folique :

  • La levure
  • Les légumes secs : haricots, fèves, lentilles...
  • Le germe de blé
  • Les légumes verts frais : petits pois, épinards, cerfeuil, cresson, asperges, mâche, laitue, brocolis, choux de Bruxelles...
  • Les abats et plus particulièrement le foie : foie de veau, d'agneau et foie gras
  • Le jaune d'œuf cru
  • Les fruits : poires, jus d'oranges, framboises, mûres, fraises, pamplemousses

L'iode

Les carences en iode sont courantes. Attention : elles peuvent même provoquer un retard de développement intellectuel chez votre enfant et un dérèglement de la thyroïde chez vous. Une fois enceinte, vos besoins quotidiens en iode vont augmenter. Prenez de bonnes habitudes dès maintenant !


Les aliments contenant de l'iode :

  • Les produits de la mer : algues, sel enrichi, thon frais, hareng frais, fruits et poissons de mer
  • L'ail frais
  • Les fruits : ananas, groseilles, mûres, pruneaux
  • Les oeufs frais et les produits laitiers non biologiques : ils contiennent des traces d'iode issue de produits de désinfection utilisés au cours de leur production.

Sachez que notre organisme ne stocke pas l'iode, autrement dit, cet oligo-élément n'est apporté que par notre alimentation.

Publié le 08-06-2020 à 18:56 | Mis à jour le 08-06-2020 à 16:56 | Rédacteur :
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