Questions de mamans : L'alimentation de la maman allaitante
Boire et manger plus : une idée fausse
Il n'est pas nécessaire d'augmenter ses rations pendant l'allaitement. Préférez des aliments variés, nourrissants et faciles à digérer.
Il est important de bien boire : au moins 1,5 litre par jour (eau, lait, tisane ou bouillon).
Pour un bon équilibre, une maman qui allaite doit consommer environ 2 000 calories par jour.
Selon la LLL (La Leche League France), une alimentation quotidienne variée doit être composée de :
- céréales (blé, riz, maïs, orge, millet) ;
- protéines animales (produits laitiers, œufs, viande, poisson) et/ou végétales (lentilles, haricots, soja) ;
- graisses en petites quantités (huiles végétales de préférence) ;
- légumes et fruits frais, crus ou cuits.
Des aliments qui favorisent la lactation
On a longtemps cru que certains aliments (fenouil, malt, cumin ou anis) favorisaient les montées de lait... En réalité, ce serait simplement le goût agréable du lait parfumé qui inciterait le bébé à téter, stimulant ainsi la lactation !
Des aliments interdits
A part l'alcool et la cigarette, rien n'est interdit ; si vous avez mangé des aliments au goût prononcé pendant votre grossesse (ail, épices), votre bébé aura déjà découvert ses saveurs in utéro.
Cependant, ne pas faites pas d'excès : manger trop gras ou boire trop de jus de fruits, par exemple, peut entraîner des désordres intestinaux chez le nourrisson.
Limitez aussi la caféine et les aliments à base de soja (pas plus d'un par jour).
Enfin, en cas de terrain allergique, évitez les aliments qui contiennent de l'arachide.
Pour en savoir plus
Comment se nourrir quand on allaite, Leche League France