Nos idées : menus type par tranche d'âge

Le petit-déjeuner

Ce premier repas de la journée est primordial, ne passez pas à côté !

Il doit représenter 25% de l'apport calorique total et comporter :

• Un produit laitier : lait, yaourt, fromage blanc, petit suisse
• Des céréales : pain, pain de mie grillé, biscottes, céréales infantiles
• Un peu de beurre, de la confiture ou du miel
• Une boisson : eau, jus de fruit
• Exceptionnellement, vous pouvez agrémenter le petit-déjeuner avec une viennoiserie, de la brioche, des crêpes...

Le déjeuner

Ce repas correspond à 30% de l'apport calorique de la journée.

Proposez à votre enfant :

• Des crudités, en respectant les saisons et en les coupant en petits morceaux ou fines lamelles
• Des protéines : poisson, viande, volaille, œufs
• Des glucides : un peu de féculents (riz, pâtes, semoule, pommes de terre) et des légumes de saison cuits
• Un produit laitier : fromage, yaourt, petit suisse, fromage blanc, dessert lacté
• Un fruit ou une compote
  

Le goûter

Cette petite pause appréciée de tous couvre dans l'idéal 15% des apports caloriques de la journée.

Vous pouvez donner à votre enfant :

• Un produit laitier
• Un fruit, une compote ou un jus de fruit
• Du pain ou un biscuit, voire un peu de chocolat

Le dîner

Ce dernier repas vous permet d'équilibrer l'alimentation de la journée.

Comme le déjeuner, il représente 30% des apports caloriques quotidiens, mais évitez les excès de lipides et de sucre le soir pour que votre petit dorme bien. Mettez au menu :

• De la soupe de légumes, plus digeste que les crudités
• Des protéines : poisson, viande, volaille, œufs, s'il n'y en a pas eu au déjeuner
• Des glucides : un peu de pain et des féculents ou des légumes de saison cuits
• Un produit laitier : fromage, yaourt, petit suisse, fromage blanc, dessert lacté
• Un fruit ou une compote

N'oubliez pas de bien faire boire de l'eau à votre enfant pendant et en dehors des repas, surtout s'il fait chaud !