L'allaitement côté maman : varier son alimentation

Une maman allaitante produit environ 800 ml de lait par jour, ce qui correspond à une dépense énergétique de 500 calories ! Par ailleurs, il vous faut d'une part assurer le bon développement de votre tout petit, et d'autre part ne pas vous négliger et aider votre corps à récupérer après l'accouchement, sans oublier de vous faire plaisir...

Bref, ne pas manger plus, mais manger mieux, en privilégiant les bons nutriments et les aliments nourrissants. Une équation pas si compliquée!

Les protéines

Indispensables pour la croissance de votre bébé : c'est grâce à elles qu'il construit ses muscles jour après jour! Pour vous, les protéines sont très importantes car elles apportent une sensation de satiété, sans pour autant vous faire grossir.

Aliments riches en protéines :

• Viande, poisson et œufs
• Produits laitiers
• Féculents : pain, riz, pâtes, céréales
• Légumes secs : lentilles, haricots et dérivés de soja...

A noter : Pour optimiser les bienfaits des protéines, pensez à les associer à des féculents (pain, pâtes, riz, légumes secs) qui coupent également la sensation de faim et contribuent, grâce à leurs fibres, à un bon transit intestinal !

Les lipides

Aucune bonne raison de s'en priver : les lipides sont indispensables pour, entre autres, la formation des cellules de votre bébé. Pas de régime à 0% de matières grasses! Attention tout de même à votre ligne et à votre santé...

Aliments riches en lipides :

• Huiles, beurre et matières grasses en général
• Viande de bœuf
• Poissons gras
• Fromage

A noter : toutes les matières grasses n'apportent pas les mêmes nutriments, ni dans les même quantités ; idéalement, vous devrez diversifier leurs sources (pensez aux différentes huiles végétales !), et les consommer de préférence non cuites.

Les acides gras essentiels ou omégas-3

Bénéfiques, ils participent au bon fonctionnement du système nerveux, du cerveau et des yeux de votre bébé. Ils doivent être intégrés dans votre apport quotidien en lipides, et non pris "en plus"!
Aliments riches en omégas-3 :

• Algues comestibles (wakamé...)
• Poissons gras (saumon, hareng, sardines, anchois...)
• Huiles de lin, de colza, de germe de blé, de soja
• Noix
• Légumes verts à feuilles : mâche, choux, laitue...

Le calcium

Primordial pour bébé, il est aussi très important pour vous, puisqu'il préserve votre capital osseux! Privilégiez les laitages nature, les yaourts et le fromage blanc, mais ne vous "vengez" pas sur le fromage!

Le magnésium

Il entre également en ligne de compte dans la formation du système nerveux de bébé. Et le magnésium est aussi reconnu pour son effet "anti-déprime"; on le retrouve en bonne quantité dans ... Le chocolat! Attention, les gourmandes...

Aliments riches en magnésium :

• Fruits de mer (particulièrement le bigorneau, l'aliment le plus riche en magnésium)
• Le cacao
• Les légumes verts
• La banane
• Les fèves
• Les amandes

A noter : certains aliments sont naturellement riches en magnésium, mais contiennent également d'autres nutriments qui gênent son absorption : c'est le cas des épinards, qui contiennent de l'acide oxalique qui freine son assimilation , ainsi que des céréales complètes (en revanche, leurs fibres ne peuvent que vous faire du bien!).

Les vitamines D et B9

Elles sont également bénéfiques si vous allaitez! La vitamine D aide votre bébé à construire ses os, tandis que la vitamine B9 joue de nombreux rôles (tous n'ont pas encore été découverts!) : flux sanguin, synthétisation des protéine... Et il semblerait, selon une récente étude, qu'une alimentation enrichie en vitamine D préserve les enfants du diabète insulino-dépendant...