L'allaitement côté maman : varier son alimentation (Page 3)

Bébé est né, et vous avez décidé d'allaiter : là encore, votre alimentation doit être une préoccupation importante. On estime en effet que l'apport calorique d'une femme allaitante doit être légèrement supérieur à celui d'une femme enceinte.

Les acides gras essentiels ou omégas-3

Bénéfiques, ils participent au bon fonctionnement du système nerveux, du cerveau et des yeux de votre bébé. Ils doivent être intégrés dans votre apport quotidien en lipides, et non pris "en plus"!
Aliments riches en omégas-3 :

• Algues comestibles (wakamé...)
• Poissons gras (saumon, hareng, sardines, anchois...)
• Huiles de lin, de colza, de germe de blé, de soja
• Noix
• Légumes verts à feuilles : mâche, choux, laitue...

Le calcium

Primordial pour bébé, il est aussi très important pour vous, puisqu'il préserve votre capital osseux! Privilégiez les laitages nature, les yaourts et le fromage blanc, mais ne vous "vengez" pas sur le fromage!