Booster sa fertilité : l'alimentation

Des chercheurs l'ont prouvé1 : adopter une alimentation saine et variée permet d'augmenter sa fertilité en améliorant la qualité de l'ovulation. Quels sont donc les aliments à privilégier lorsqu'on cherche à tomber enceinte ?

Les glucides complets

Oubliez les sucres rapides à index glycémique élevé tels que farine blanche, sucre raffiné ou encore pommes de terre. Privilégiez les céréales et les farines complètes, les légumineuses et bien sûr les fruits et les légumes. Par ailleurs, leur apport supérieur en fibres est excellent pour la santé.

Les acides gras mono-insaturés et les graisses riches en oméga 3

Les huiles à privilégier au cours de vos repas sont l'huile d'olive, de colza, de noix ou de lin pour leur apport en acides gras mono-insaturés. Les poissons gras (saumon, maquereau, anchois...), les fruits de mer et les œufs issus de poules élevées en plein air sont d'excellentes sources d'omégas 3.

Evitez au maximum les acides gras « trans » qu'on trouve dans les fabrications industrielles, que vous vouliez tomber enceinte ou non, car ils sont nocifs pour la santé !

Les produits laitiers entiers

Deux laitages entiers par jour favoriseraient un bon équilibre hormonal, contrairement aux laitages écrémés.

Les aliments riches en vitamine B9

La vitamine B9 est un élément essentiel pour l'équilibre de votre cycle menstruel. Même si votre médecin vous en prescrit en supplément en vue d'une future grossesse, cela ne vous empêche pas, bien au contraire, d'augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine B9. Par exemple : le cresson, la mâche, les épinards, les lentilles, le quinoa, les moules, les palourdes ou encore les noix.

Souvenez-vous, la nutrition est un élément essentiel de votre santé et de votre équilibre !

En savoir plus :

Notre article sur les nutriments essentiels pendant la grossesse