Retrouver ses abdos,comment?

bonjour,j'ai eu une cesarienne et je voudrais des excercices pour refaire ma tablette de chocolat,que je n'ai jamais eu d'ailleurs! dites moi pour celles qui vont au kiné quels sont vos exo,merci

Bonjour, j'ai eu une césarienne il y a 2 mois et 1 semaine et j'ai eu le feu vert pour recommencer le sport en douceur :D . Ma gyneco m'a prescrit 10 séances de rééducation abdominale à faire pratiquer par un kiné dans un centre spécialisé et je commence cet aprèm'. Je reviendrais poster ce soir ou demain pour mettre mes premiers exercices (les exercices vont évoluer d'une séance à l'autre)! A bientôt :wink:

[quote:2bbb0d3cdc="djanss"]Bonjour, j'ai eu une césarienne il y a 2 mois et 1 semaine et j'ai eu le feu vert pour recommencer le sport en douceur :D . Ma gyneco m'a prescrit 10 séances de rééducation abdominale à faire pratiquer par un kiné dans un centre spécialisé et je commence cet aprèm'. Je reviendrais poster ce soir ou demain pour mettre mes premiers exercices (les exercices vont évoluer d'une séance à l'autre)! A bientôt :wink:[/quote:2bbb0d3cdc] tu me raconteras! je ne vais pas au kiné car sa dure 45mn et ma fille est une prema et kiné pense q c'est pas bon pour elle de resté avec nous dans la salle vu q je l'allaite :roll:

Voilà, je suis de retour de ma rééduc. Alors c'est un peu particulier car il y a une heure de cours collectif post-partum! J'ai fait 1/2h de cardio-training sur un vélo pui sur un ellipteur (la prochaine fois je ferais aussi du rameur), puis ensuite 1/2h d'exercices abdos-fessiers-remise en place du bassin encours collectif avec présence d'un kiné et d'une prof de sport. J'ai fait beaucoup d'exercices différents, je vais essayer de me souvenir de qques uns: - tu te mets sur le dos, tu ramènes tes genoux serrés sur la poitrine. Tu mets tes mains à la base du cou (ta tête décollée du sol, menton rentré) et tu ramènes les genoux vers tes épaules et en même temps ta tête va vers tes genoux. Attention, il faut vraiment faire le mouvement uniquement avec les abdos et ne pas prendre d'élan pour remonter tes genoux en donnant un coup de bassin. Pendant tout l'exercice, il faut rentrer le ventre le maximum - tu peux faire le même exercice en ramenant tes genoux uniquement vers l'épaule droite, puis uniquement vers l'épaule gauche. Ces 3 exercices, on a fait à chaque fois une série de 20 suivi d'un exercice où tu tiens la positon pendant 10 secondes Autres exercices (besoin d'haltères): - tu t'allonges à plat ventre. - tu mets tes pointes de pied flex (orteils sur le sol) - tu serres les fessiers et les abdos (le nombril doit décoller du sol) et tu tiens cette position pendant tout l'exercice - tu croises les mains sur le sol au-dessus de ta tête et tu poses ton front sur tes mains (tu dois aussi garder ta tête sur tes mains pendant tout l'exercice) - tu décolles tes mains de qques millimètres et tu tiens 10secondes - puis tu fais le même exo mais en bougeant le haut du corps (tu montes et tu descends ton buste en faisant des petits mouvements) En gardant la même position plat ventre + pieds + fessiers + abdos: - tu mets tes bras en avion avec une haltère dans chaque main (poignet cassé) et tu décolles tes bras le plus possible (tu dois essayer de rapprocher tes omoplates le plus possible l'une de l'autre) et tu tiens 10 secondes. Ensuite tu fais la même position mais en mouvement (monter, descendre les bras) - ou encore, tu mets tes bras tendus au-dessus de ta tête (pas obligée de prendre les haltères car c'est difficile même sans :wink: ) et tu fais pareil que précedemment. Dans ces exercices à plat ventre, l'important c'est d'essayer que ton nombril ne touche jamais le sol (tu vas voir, si tu essaies, ça a l'air simple tant qu'on ne bouge pas les bras... après c'est autre chose!) Bon je sais pas si j'ai été clair, c'est pas facile d'expliquer ces exercices! Je vais essayer de trouver les exercices que j'ai faits sur internet et je mettrais des liens...

avec les halteres j'ai pas fait car pas trop compris :oops: l'autre exo oui j'ai fait et j'ai amelioré en mettant mon fils de 28,5 mois sur mes jambes et en le levant. as tu d'autres exercices a faire? merci