Menu du quatrième mois

C'est à partir du 4e mois de grossesse que le fœtus commence à produire quantité de sang. Présent dans la composition des globules rouges, le fer est un excellent allié qui prévient des risques d'anémie, de fatigue et d'accouchement prématuré.
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Pour une santé de fer !

Le fer est un excellent allié qui prévient des risques d'anémie, de fatigue et d'accouchement prématuré.

Beaucoup d'aliments contiennent naturellement du fer, mais les épinards...Finalement assez peu !

C'est dans les abats et dans certaines viandes qu'on en trouve le plus, comme le pigeon, le foie (de volailles, de veau), le boudin noir, le cœur de bœuf et le lapin.

Les céréales, le germe de blé et les lentilles sont aussi riches en fer, ainsi que le chocolat noir, le jaune d'œuf et les coquillages.

Exemple de menu

Au petit-déjeuner

  • 1 bol de chocolat au lait
  • Du muesli sans sucre ajouté ou sucré au sirop de riz ou d'agave
  • 1 jus de pamplemousse frais
  • 2 biscottes avec un peu de beurre et du miel

Collation du matin

  • 1 barre de chocolat noir aux fruits secs

A midi 

  • 1 salade composée, saupoudrée de germes de blé
  • 1 tranche de foie de veau
  • Des épinards à la crème
  • Une portion d'oeufs au lait

Le goûter 

  • 1 barre de céréales au chocolat noir
  • 1 pomme

Le soir

  • Une salade de tomates
  • Une portion de viande rouge grillée, accompagnée de lentilles. Parmi les viandes les plus riches en fer : le cheval, qui est aussi très maigre.
  • Du fromage blanc avec noix concassées, sucré au miel, au sirop de riz ou d'agave ou au sucre complet.

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6 commentaires

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  • lilyne16
    lilyne16 - Il y a 7 ans

    euh berk ! comment on fait quand on a des nausées sur la plupart de ce qu'on mange! viandes rouges, légumes vert (la plupart sont vomi) , les laitages cela dépend de leur consistance! moi là j'ai beaucoup de mal à manger!!! le petit déjeuner ça va mais le reste de la journée ça passe pas!

  • gab165
    gab165 - Il y a 7 ans

    ben moi casi pas de nausées d'ailleurs les petits mal au coeur sont souvent signe d'estomac vide. le pb c plus la fatigue ( et le temps ) qui me decourage de ballade et du coup je suis bcp trop sedentaire a mon gout

  • nicole2266
    nicole2266 - Il y a 6 ans

    On peux manger des Moules ? je pensé que c'etais pas conseiller

  • capucine78
    capucine78 - Il y a 6 ans

    peut on manger des moules quand on est enceinte ? je croyais qu'il fallait éviter

  • isa452
    isa452 - Il y a 4 ans

    bonjour moi je fais de l'hypertension pendant la grossesse , auriez vous un menu , merci pour votre aide

  • Laulau772
    Laulau772 - Il y a 3 ans

    Je trouve l'idée de la barre céréale intéressante je vais en acheter après je mange ni boudin ,ni les plats en crème les ?ufs bref je garde que la barre cercle et les fruits

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