L'allaitement côté maman : varier son alimentation (Page 4)

Bébé est né, et vous avez décidé d'allaiter : là encore, votre alimentation doit être une préoccupation importante. On estime en effet que l'apport calorique d'une femme allaitante doit être légèrement supérieur à celui d'une femme enceinte.
L'allaitement côté maman : varier son alimentation
L'allaitement côté maman : varier son alimentation

Le magnésium

Il entre également en ligne de compte dans la formation du système nerveux de bébé. Et le magnésium est aussi reconnu pour son effet "anti-déprime"; on le retrouve en bonne quantité dans ... Le chocolat! Attention, les gourmandes...

Aliments riches en magnésium :

  • Fruits de mer (particulièrement le bigorneau, l'aliment le plus riche en magnésium)
  • Le cacao
  • Les légumes verts
  • La banane
  • Les fèves
  • Les amandes

A noter : certains aliments sont naturellement riches en magnésium, mais contiennent également d'autres nutriments qui gênent son absorption : c'est le cas des épinards, qui contiennent de l'acide oxalique qui freine son assimilation , ainsi que des céréales complètes (en revanche, leurs fibres ne peuvent que vous faire du bien!).

Les vitamines D et B9

Elles sont également bénéfiques si vous allaitez! La vitamine D aide votre bébé à construire ses os, tandis que la vitamine B9 joue de nombreux rôles (tous n'ont pas encore été découverts!) : flux sanguin, synthétisation des protéine... Et il semblerait, selon une récente étude, qu'une alimentation enrichie en vitamine D préserve les enfants du diabète insulino-dépendant...

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