Après l'accouchement : quelle alimentation ? (Page 3)

Votre grossesse, puis votre accouchement vous ont non seulement épuisée, mais ont aussi épuisées toutes vos réserves ! Après la naissance, il faut donc surveiller votre alimentation : votre régime doit vous permettre de retrouver votre tonus, d'allaiter dans de bonnes conditions si vous l'avez choisi, et, éventuellement, de perdre quelques kilos rebelles...
Après l’accouchement : quelle alimentation ?
Après l’accouchement : quelle alimentation ?

Les aliments amis

  • Les féculents : de préférence non raffinés (pâtes ou riz complets, par exemple), il permettent de rassasier durablement. Mais attention aux accompagnements : sauces, beurre, crème...
  • Les fruits secs : de l'énergie et du fer à gogo !
  • Les bananes : riches en potassium, elles sont à privilégier en cas de petite faim.
  • Les produits laitiers
  • Les céréales : attention tout de même aux céréales du petit déjeuner, souvent bien trop sucrées ! Préférez-les complètes.
  • Les graines : tournesol, sésame... Parsemez-en vos assiettes !
  • Le chocolat : parce que c'est bon pour le moral ! Très riche en magnésium, allié de votre forme, choisissez-le de préférence noir et offrez-vous ce petit plaisir le soir... Avec modération !
  • Les huiles végétales : essayez de les varier afin de bénéficier des leurs propriétés particulières : tournesol, colza, olive... De préférence bio !
  • L'eau et les tisanes : l'apport hydrique est primordial si vous allaitez : vous devez boire au minimum 1,5 litre d'eau et de tisane par jour afin d'avoir une production suffisante. En revanche, au-delà de 2,5-3 litres, attention, votre lactation peut en pâtir (ralentissement de la montée de lait) ! L'idéal est d'alterner eau et tisane, que vous pouvez choisir "spécial allaitement". Si vous n'allaitez pas, boire entre 1,5 et 2 litre par jour va vous permettre de "nettoyer" votre organisme et de vous préserver des infections urinaires. Une bonne habitude à conserver par la suite !
    Publié le 22-07-2011 à 00:00 | Mis à jour le 18-05-2018 à 21:06 | Rédacteur :
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