Questions de mamans : L'alimentation de la maman allaitante
Boire et manger plus : une idée fausse
Il n'est pas nécessaire d'augmenter ses rations pendant l'allaitement. Préférez des aliments variés, nourrissants et faciles à digérer.
Il est important de bien boire : au moins 1,5 litre par jour (eau, lait, tisane ou bouillon).
Pour un bon équilibre, une maman qui allaite doit consommer environ 2 000 calories par jour.
Selon la LLL (La Leche League France), une alimentation quotidienne variée doit être composée de :
- céréales (blé, riz, maïs, orge, millet) ;
- protéines animales (produits laitiers, œufs, viande, poisson) et/ou végétales (lentilles, haricots, soja) ;
- graisses en petites quantités (huiles végétales de préférence) ;
- légumes et fruits frais, crus ou cuits.
Des aliments qui favorisent la lactation
On a longtemps cru que certains aliments (fenouil, malt, cumin ou anis) favorisaient les montées de lait... En réalité, ce serait simplement le goût agréable du lait parfumé qui inciterait le bébé à téter, stimulant ainsi la lactation !
Des aliments interdits
A part l'alcool et la cigarette, rien n'est interdit ; si vous avez mangé des aliments au goût prononcé pendant votre grossesse (ail, épices), votre bébé aura déjà découvert ses saveurs in utéro.
Cependant, ne pas faites pas d'excès : manger trop gras ou boire trop de jus de fruits, par exemple, peut entraîner des désordres intestinaux chez le nourrisson.
Limitez aussi la caféine et les aliments à base de soja (pas plus d'un par jour).
Enfin, en cas de terrain allergique, évitez les aliments qui contiennent de l'arachide.
