Après l'accouchement : exemples d'exercices

Voici quelques exercices simples pour retrouver votre silhouette. Attention : vous devez avoir effectué votre rééducation périnéale avant toute reprise du sport ! De manière générale, consultez votre médecin ou votre gynécologue afin qu'il vous donne son "feu vert" : les conséquences peuvent être importantes, même en cas d'exercice modéré.

Abdos

Allongée sur le dos, soulevez la tête plusieurs fois sans décoller les épaules du sol.

Allongée sur le dos, relevez le bassin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Reposez. Recommencez.

Fesses

Les mains posées contre le mur, relevez une jambe vers l'arrière tout en contractant fesses et abdominaux. Tenez quelques secondes et reposez. Recommencez avec l'autre jambe.

Cuisses

Allongez-vous sur le côté et relevez une jambe à la perpendiculaire de votre bassin puis ramenez-la au sol. Faites des séries de 10.

Bras

A quatre pattes sur le sol, fléchissez les bras puis remontez tout en contarctant les abdominaux. Faites plusieurs séries de 10.

Avec votre bébé

Vous pouvez faire votre gym quotidienne avec votre bébé ! Debout, portez-le avec une main entre ses jambes et l'autre sous sa tête. Avancez une jambe devant et faites une fente, puis tendez les bras tout en soutenant votre bébé. Revenez à votre position initiale et recommencez.

En savoir plus :

Se mettre (ou se remettre!) au sport